Qi Gong-"Mobilisationsübungen"

 

Als Qigong-"Mobilisationsübungen" bezeichne ich eine ganze Reihe von Übungen, die ich bei verschiedensten Lehrern seit ca. 1995 gelernt habe. Allen gemeinsam ist, dass sie dem Bewegungs-Qigong (Dong Gong) zuzurechnen sind und als vorrangiges Ziel haben, den Bewegungsapparat zu "beüben", also zum Beispiel folgende Fähigkeiten und Qualitäten zu fördern:

 

  • Entspannung / Entspannungsfähigkeit
  • Beweglichkeit / Mobilität
  • Dehnung / Flexibilität
  • (Tiefen-)Kraft
  • Stabilität (v.a. für die Gelenksbereiche)
  • Körperhaltung (optimale Struktur und Statik um einseitige Überlastungen zu vermeiden)

 

Laut chinesischem Erklärungsmodell wird in den Qigong-Bewegungsübungen (Dong Gong) durch die Bewegung selbst das "Qi" in Bewegung versetzt, zum Fließen gebracht, Blockaden gelöst usw.

 

Dabei werden (aus "westlicher Sicht") verschiedene Strukturen im Bewegungsapparat angesprochen:

 

  • Oberflächenmuskeln
  • Tiefenmuskulatur
  • Bindegewebe (Faszien, Sehnen, Bänder...)
  • Knochen
  • Gelenke

 

 

Viele der Übungen zielen auf bestimmte Gelenksbereiche ab und bearbeiten im Zuge dessen das umliegende Gewebe gleich mit. Einige der Übungen zielen auch "global" auf den gesamten Körper und fördern Einheit und Vernetzung aller Körperbereiche untereinander.

 

Die Hauptgelenksbereiche, mit denen gearbeitet wird, sind:

 

  1. Rumpf / Wirbelsäule:
    1. Hals-Nacken / Halswirbelsäule
    2. Brustkorb / Brustwirbelsäule
    3. Unterer Rücken / Lendenwirbelsäule und Bauch
  2. Obere Extremität:
    1. Schultern (insb. die Schulterblätter)
    2. Ellbogen
    3. Hände, Handgelenke, Finger
  3. Untere Extremität:
    1. Hüfte / Becken
    2. Knie
    3. Füße, Fußgelenke, Zehen

 

 

Über die sanfte und konzentrierte Bewegung bei den Übungen passiert aber noch mehr - am wichtigsten aus meiner Sicht:

 

  • Förderung der Durchblutung
  • Verbesserung des allgemeinen Körpergefühls
  • Stärkung des gesamten Nervensystems
  • Reduktion von Verspannungen
  • Stärkung der Fähigkeit, sich selbst in Entspannung bringen zu können
  • Förderung des Flusses von Lymph- und Gewebsflüssigkeit (u.a. für das Immunsystem wichtig)

 

 

 

 

 

Weiterlesen:

Qi Gong im Gehen