Allgemeine Trainingsmethoden (in den chinesischen Systemen)
Übereinstimmend in praktisch allen chinesischen Übungssystemen - egal ob Qi Gong, Tai Ji Quan, Yi Quan oder andere chinesische Kampfkünste - können fünf allgemeine Trainingsmethoden unterschieden werden. Diese fünf Unterscheidungen betreffen die Art der Bewegungsaktivität - von ganz ruhig bis sehr schnell. Die meisten Systeme machen sich alle fünf Trainingsmethoden zunutze. Selbst im Qi Gong kann es schnellere Übungen geben (z.B. Schüttelübungen, Schwungübungen...), wenn auch eher selten sehr schnelle Bewegungen.
1. 靜功 Jing Gong = stille Übungen / ruhige Übungen
- 靜 Jìng = still, ruhig
- 功 Gōng = Training, Übung
Z.B. Zhan Zhuang ("Stilles Stehen" - oder übrigens auch "Stilles Sitzen" oder "Stilles Liegen" fällt im weiteren Sinne unter Zhan Zhuang) fällt in den Bereich des Jing Gong. In allen drei Systemen Tai Ji Quan, Qi Gong und Yi Quan wird i.d.R. (auch) Zhan Zhuang geübt - entsprechend gibt es:
2. 慢功 Man Gong = sich langsam bewegen
- 慢 Màn = langsam, gemächlich, träge, schwerfällig
- 功 Gōng = Training, Übung
Im Yi Quan fallen z.B. Shi Li ("Kraft testen") und Mo Ca Bu ("Reibender Schritt") in den Bereich des Man Gong. Beim Qi Gong fallen fast alle langsam ausgeführten Qi Gong-Übungen hierunter. Und auch im Tai Ji Quan viele der Vorbereitungsübungen sowie auch die langsam ausgeführten Formen oder Basisübungen.
3. 动功 Dong Gong = sich "normal" bewegen
- 动 Dòng = Bewegung
- 功 Gōng = Training, Übung
Z.B. viele "lockere" vorbereitende Übungen aller Systeme können auch unter Dong Gong fallen, wenn sie "nicht extra langsam" ausgeführt werden. ("normal" heißt hier also so viel wie "Normalgeschwindigkeit" - weder langsam, noch schnell)
4. 快动功 Kuai Dong Gong = sich schnell bewegen
- 快 Kuài = rasch, rasant, schnell, flott, zügig; bald
- 动 Dòng = Bewegung
- 功 Gōng = Training, Übung
Im Yi Quan kann zum Beispiel Fa Li ("Kraft aussenden") oder das Yi Quan-Tui Shou (Push Hands) als Kuai Dong Gong bezeichnet werden. Im Qi Gong z.B. Schüttel- oder Schwungübungen. Im Tai Ji Quan ebenso wie beim Yi Quan Partnerübungen, sowie auch die schnellen Formen und Waffenformen. (im Chen-Tai Ji Quan kann die Erste Form (Yi Lu) zum Großteil langsam, oder auch komplett langsam, aber auch teilweise mit einzelnen schnellen Bewegungen gespickt sein - d.h. hier kommt es auch noch darauf an, wie man jeweils übt - und es ist nicht immer nur langsam oder immer nur schnell)
5. 倏动功 Shu Dong Gong = sich sehr schnell bewegen
- 倏 Shū = ungestüm, hastig, plötzlich, abrupt (= sehr schnell)
- 动 Dòng = Bewegung
- 功 Gōng = Training, Übung
Im Yi Quan z.B. bei fortgeschrittenem Fa Li sowie San Shou (Freikampf). Gleiches gilt für Tai Ji Quan, wobei es hier dann oft Fa Jin genannt wird statt Fa Li - und schnelle Formen, sehr schnell ausgeführt, ebenso dazu zählen. - Im Qi Gong wird eher sehr selten mit Shu Dong Gong gearbeitet.
In der Regel werden die Punkte 1 bis 3 hauptsächlich für Gesundheit, aber auch als Basis für Kampfkunst trainiert. Die Punkte 4 bis 5 werden hauptsächlich für Kampfkunst trainiert.
(Die Punkte 1 靜功 Jing Gong und 3 动功 Dong Gong sind übrigens auch Begriffe, die im Qi Gong selbst benutzt werden - mehr dazu hier: Einteilungen / Kategorien / Arten von Qi Gong.)
Weiterlesen:
Hinweise zur chinesischen Sprache