2. Shi Li - "Kraft testen" (Yi Quan)

 

  • 试力 Shi Li – "das Testen/Weiterentwickeln der Kraft"
    • 试 (試) Shì – testen, probieren, kosten
    • 力 Lì – Kraft, Stärke, Fähigkeit

 

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Im Shi Li bewegt man sich auch wieder äußerlich sichtbar - im Gegensatz zum Zhan Zhuang, wo vor allem die "innere Bewegung" trainiert wird. Beim Shi Li geht es dann darum, diese "innere Bewegung" auch wieder in größere Bewegungen zu übertragen und darauf zu achten, dass die aufgebaute "Kraft" dabei nicht abreisst oder verloren geht. Deshalb auch der Name "Shi Li" - Kraft testen. Die Kraft wird "getestet" und weiter ausprobiert in (nun größerer) räumlich-körperlicher Bewegung.

Shi Li wird meist einzeln für sich genannt - aber eigentlich ist Mo Ca Bu nur eine Unterkategorie von Shi Li und gehört deswegen eigentlich mit zum Shi Li dazu. Mo Ca Bu wird dann auch oft "Shi Li für die Beine" genannt. Zunächst werden die Shi Li-Bewegungen jedoch für sich geübt: erst im Parallelstand (Ping Bu), dann in der Schrittstellung (DingBa Bu) und danach werden die Shi Li-Übungen mit dem Mo Ca Bu-Gehen kombiniert, was man dann "ZouBu Shi Li" = Shi Li im Gehen nennt.

Zhan Zhuang und Shi Li (inkl. Mo Ca Bu) gehören untrennbar zusammen und sind "zwei Seiten" einer Medaille. Wird im Zhan Zhuang die körperliche Bewegung vergrößert, dann "entsteht" Shi Li/Mo Ca Bu - wird umgekehrt die Shi Li/Mo Ca Bu-Bewegung immer langsamer bis sie zum Stillstand kommt, dann "entsteht" Zhan Zhuang. Im Shi Li gilt es letztlich, alle Inhalte, die im Zhan Zhuang aufgebaut wurden, beizubehalten und nicht wieder "zu verlieren". Je besser die Basis im Zhan Zhuang ist, umso besser werden die Shi Li-Übungen.

Die verschiedenen Shi Li-Übungen stellen auch praktisch (fast) das gesamte Technikrepertoire im Yi Quan dar: Im Shi Li werden (fast) alle Techniken geübt, die später beim Fa Li dann auch schnell ausgeführt werden und im Tui Shou (Push Hands) bzw. San Shou (Freikampf) zur Anwendung gebracht werden könnten. Deswegen ist Shi Li eine wichtige Zwischenstufe und zusammen mit Mo Ca Bu und Zhan Zhuang einer der drei Basis-Übungsbereiche des Yi Quan.

 

Shi Li-Übungsarten:

 

  1. 定步单项试力 DingBu DanXiang ShiLi – einzelne Shi Li-Übungen auf der Stelle
    • 定步 DingBu – "im Stand", "ohne Schritte", "auf der Stelle"
      • 定 Dìng – ruhig, stabil; fixiert, fest; entschieden
      • 步 Bù – Schritt, Gehen; aber auch: Beinposition/Stellung/Stand

    • 单项 DanXiang – einzelnes Ereignis; hier: eine einzige Shi Li-Übung
      • 单(單) Dān – eins, einzeln, allein, einfach
      • 项 (項) Xiàng – Summe; Maßeinheitswort; Sache; Nacken; Genick; hier: Zählwort für einzelne Dinge
      1. 平步单项试力 PingBu DanXiang Shi Li = im Parallelstand (PingBu)
        • 平步 PingBu – Parallelstand (die Breite sowie Höhe/Tiefe des Standes können variieren)
          • 平 Píng – flach, eben, auf einer Höhe
          • 步 Bù – Schritt, Gehen; aber auch: Beinposition/Stellung/Stand

      2. 丁八步单项试力 DingBa Bu DanXiang ShiLi = in der Schrittstellung (DingBaBu)
        • 丁八步 DingBa Bu – Schrittstellung; manchmal auch "Bogenschritt" genannt (die Länge, Breite, Höhe/Tiefe sowie Gewichtsverteilung können variieren); wegen des Aussehens der chinesischen Schriftzeichen auch als "T-Acht-Schritt" bezeichnet ("丁 Dīng" sieht aus wie ein "T" und "八 Bā" bedeutet "Acht")
          • 丁 Dīng – männlicher Erwachsener; robust, kräftig
          • 八 Bā – acht; überall; alle Seiten 
          • 步 Bù – Schritt, Gehen; aber auch: Beinposition/Stellung/Stand

 

  1. 定步混合试力 DingBu HunHe ShiLi – mehrere Shi Li-Übungen (gemischt) auf der Stelle
    • 定步 DingBu – "im Stand", "ohne Schritte", "auf der Stelle" (Einzelschriftzeichen s.o.)

    • 混合 HunHe – "mischen und miteinander kombinieren/verbinden"; hier: mehrere Shi Li-Übungen "gemischt"
      • 混 Hùn – mischen, ineinander übergehen lassen, vermengen
      • 合 Hé – kombinieren, vereinen, verbinden, koordinieren, schließen; versammeln

 

    1. in PingBu (Parallelstand) mit fester Reihenfolge
    2. in PingBu (Parallelstand) freie Reihenfolge / "chaotisch"
    3. in DingBaBu (Schrittstellung) mit fester Reihenfolge
    4. in DingBaBu (Schrittstellung) freie Reihenfolge / "chaotisch"

 

  1. ZouBu DanXiang ShiLi – einzelne Shi Li-Übungen im Gehen
  2. ZouBu HunHe ShiLi – mehrere Shi Li-Übungen (gemischt) im Gehen
    1. mit fester Reihenfolge
    2. freie Reihenfolge / "chaotisch"
  3. ZongHe ShiLi – zusammengefasstes/integriertes Shi Li

 

 

 

 

走步单项试力 Zou Bu Dan Xiang Shi Li – einzelne Shi Li-Übungen im Gehen

定步混合试力 Ding Bu Hun He Shi Li – mehrere Shi Li-Übungen (gemischt) auf der Stelle

--> PingBu HunHe Shi Li

--> DingBa Bu HunHe Shi Li

走步混合试力 Zou Bu Hun He Shi Li – mehrere Shi Li-Übungen (gemischt) im Gehen

 

Shi Li-Aufbau/Stufen (in Bezug auf Stände und Schrittarbeit):

  1. DingBu Shi Li – ohne Schritt, fester Stand, in PingBu = Parallelstand
    1. DingBu DanXiang – jeweils eine einzelne Shi Li-Übung
    1. DingBu HunHe – gemischtes Shi Li (feste Reihenfolge oder frei)
  2. DingBu Shi Li – ohne Schritt, fester Stand, in DingBa Bu = Schrittstellung
    1. DingBu DanXiang – jeweils eine einzelne Shi Li-Übung
    2. DingBu HunHe – gemischtes Shi Li (feste Reihenfolge oder frei)
  3. ZouBu Shi Li – "Shi Li im Gehen", d.h. Shi Li mit dem Mo Ca Bu-Schritt kombiniert
    1. ZouBu DanXiang – jeweils eine einzelne Shi Li-Übung
    2. ZouBu HunHe – gemischtes Shi Li (feste Reihenfolge oder frei)
  4. HuoBu Shi Li – "lebendiges" Shi Li, d.h. mit freier Schrittarbeit
    (HuoBu – lebendige, freie Schrittarbeit)

 

 

 

  • 走步 ZouBu – "gehender Schritt" = Gehen/Laufen
    • 走 Zǒu – gehen, laufen, bewegen
    • 步 Bù – Schritt, Gehen; aber auch: Beinposition/Stellung/Stand
  • 活步 HuoBu – „lebendige Schritte“ (im Sinne von freien, nicht vorgebenen Schritten)
    • 活 Huó – lebendig, beweglich
    • 步 Bù – Schritt, Gehen; aber auch: Beinposition/Stellung/Stand

 

综合试力 Zong He Shi Li – wörtlich "integriertes/zusammengesetztes/umfangreiches Shi Li" - hierbei kann frei zwischen allen bekannten Shi Li-Übungen und Ständen bzw. Schritten sowie auch Ausführungsgeschwindigkeiten, Kraftrichtungen usw. gewechselt werden - fortgeschrittene Übungsform des Shi Li

综合 Zong He – umfassend, umfangreich, zusammengesetzt, zusammenfassen, integrieren

综(綜) Zōng – Fäden fürs Weben arrangieren

合 Hé – kombinieren, vereinen, verbinden, koordinieren, schließen; versammeln

 

Prinzipien beim Shi Li:

  1. natürlich – heißt z.B. sich konzentrieren, aber ohne zusätzliche Bemühungen im Angenehmen Bereich zu bleiben – für mich heißt es auch, an der Körperstatik/Anatomie orientierte Bewegungen zu finden
  2. weich (ohne Kraft, aber auch nicht schlaff; der Körper bleibt immer maximal entspannt – sobald man zusätzliche Kraft benutzt, hat man keine Chance – immer daran denken, dass die Kraft vom Yi (Vorstellung) kommt und nicht von der Kraft selbst)
  3. langsam (keine Eile; bewusst, präsent, achtsam offen und neugierig üben)
  4. fein, subtil – jeden Millimeter spüren, kosten, genießen, erforschen, sonst verpasst man viele Einzelheiten und Feinheiten – aber gerade die Feinheiten sind entscheidend, und nicht die tollen, schönen Bewegungen

 

 

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12 Haupt-Shi Li-Übungen

 

Basis-Shi Li (基本试力 JiBen Shi Li / 基础试力 JiChu Shi Li):

  1. 开合试力 KaiHe Shi Li – "öffnen - schließen"
    开 ( 開 ) Kāi – öffnen
    合 Hé – kombinieren, koordinieren, vereinen, verbinden, schließen; versammeln; zusammen, gleichgestellt sein

  2. 拨水试力 BoShui Shi Li / 泼水试力 PoShui Shi Li – "sich im Wasser bewegen / Wasser schöpfen"
    拨 ( 撥 ) Bō – bewegen; vertreiben; verteilen
    水 Shuǐ – Wasser, Fluss, Flüssigkeit 
    泼 ( 潑 ) Pō/Bō – platschen, spritzen, gießen

  3. 平推试力 PingTui Shi Li – "flach schieben"
    平 Píng – flach, eben, auf einer Höhe 
    推 Tuī – schieben

 

Pushing Hands-Shi Li (推手试力 TuiShou Shi Li):

  1. 扶按(球)试力 Fu'An (Qiu) Shi Li – "Berühren - Drücken"
    扶 Fú – unterstützen, helfen; schützen; festhalten, sich stützen indem man an etwas festhält / sich (nach unten) 
    abstützen
    按 Àn – die Hand auf etwas legen; mit der Hand nach unten drücken
    球 Qiú – Ball, Kugel

  2. 勾挂试力 GouGua Shi Li – "Haken - Hängen"
    勾 Gōu – haken; ziehen; verbinden; locken
    挂 ( 掛 ) Guà – hängen; aufhängen; (/haken)

  3. 分挂试力 FenGua Shi Li / 片挂试力 PianGua Shi Li – "Trennen - Haken bzw. Hängen"
    分 Fēn/Fèn– trennen, teilen, unterscheiden, verteilen
    挂 ( 掛 ) Guà – hängen; aufhängen; (/haken)
    片 Piàn/Piān – teilweise; einseitig

 

Fu'An Shi Li im Gehen (Yi Quan)

Fu'An Shi Li im Gehen - Grundvariante
(langsam, fein, subtil!)
(Grafikfehler aufgrund der hohen Kompression leider nicht vermeidbar.)

 

 

Körper-Shi Li (身法试力 ShenFa Shi Li):

  1. 摇法试力 YaoFa Shi Li – "Seitlich-Methode" / "Pendeln-Methode"
    摇 ( 搖 ) Yáo – pendeln, schütteln, rütteln, wanken, schaukeln
    法 Fǎ – Methode, Weg, Gesetz

  2. 旋法试力 XuanFa Shi Li – "Kreisen-Methode"
    旋 Xuán – kreisen, drehen, rotieren; im Kreis bewegen
    法 Fǎ – Methode, Weg, Gesetz

  3. 神龟出水试力 Shen Gui Chu Shui Shi Li – "die heilige Schildkröte steigt aus dem Wasser"
    神 Shén – Geist, Seele, Gott, Göttlichkeit, Ausdruck; heilig
    龟 (龜) Guī – Schildkröte
    出 Chū – herauskommen; steigen
    水 Shuǐ – Wasser, Fluss, Flüssigkeit 

 

Anwendungs-Shi Li (打法试力 DaFa Shi Li / 散手试力 SanShou Shi Li):

  1. ZhengPi Shi Li / PiFa Shi Li – "gerade (senkrecht) spalten" oder "Spalten-Methode"
    Zheng – gerade
    Pi – spalten
    Fa – Methode

  2. Zwei Varianten von "CePi Shi Li":

    1. CePi Shi Li - "seitlich spalten"
      Ce = Seite, seitlich

    2. (ShuangBi) HuanRao CePi Shi Li - "doppelarmig kreisendes seitliches spalten"
      Shuang = zwei, beide, doppelt
      Bi = Arm
      Huan = kreisen
      Rao = kreisen

  3. Vier Varianten von "ZhangFa Shi Li":

    1. ZhangFa Shi Li - "Hand-Methode: von oben nach unten"
      Zhang = Hand
      Fa = Methode

    2. QianTui Zhang (ZhangFa Shi Li) - "Hand-Methode: nach vorne schieben"
      Qian = (nach) vorne
      Tui = schieben

    3. ShangTuo Zhang ( ZhangFa Shi Li) - "Hand-Methode: von unten nach oben"
      Shang = (nach) oben
      Tuo = tragen

    4. HengTui Zhang (ZhangFa Shi Li) - "Hand-Methode: seitlich"
      Heng = seitlich, quer
      Tui = schieben

 

 

Weitere Shi Li-Übungen ("Neben-Shi Li")

 

  1. 单推手试力 DanTuiShou Shi Li – "Shi Li-Übung für das einhändige Push Hands"
    单 ( 單 ) Dān – eins, einzeln, allein, einfach
    推 Tuī – schieben
    手 Shǒu – Hand
  2. u.a.m.

 

Fausttechniken/Schläge, Tritte usw.

  • auch alle Fausttechniken/Schläge (QuanFa), Tritte (TuiFa) sowie Angriffstechniken mit anderen Stellen des Körpers wie Ellbogen, Knie, Schulter, Kopf usw. - also im Grunde alle Übungen, die klassischerweise schnell als "Fa Li" geübt werden - können auch "langsam" als Shi Li geübt werden

 

Kompakt und flexibel

 

  • „kompakt“ ( 整體 Zheng Ti)
  • „flexibel“ ( 灵活 Ling Huo)

 

 

... weitere Infos folgen!

 

 

 

 

Weiterlesen:

3. Mo Ca Bu / Zou Bu - Beintraining und Schritte