Vorübungen / Vorbereitende Übungen im Tai Ji Quan

Anmerkung: Diese Vorbereitenden Übungen können auch eigenständig als "(einfaches) Bewegungs-Qi Gong" geübt werden - und das ist dann hier im Qi Gong-Bereich näher beschrieben: Qi Gong-Mobilisationsübungen (Bewegungsübungen). D.h. alles, was dort steht, gilt im Grunde auch für die hier gelisteten Vorübungen. – Außerdem integriere ich diese Vorbereitenden Übungen auch teilweise in die Yi Quan-Kurse.

Hauptideen:

• Vorbereitung/„Aufwärmung“
• Förderung des Körpergefühls / der Körperwahrnehmung
• Mobilisation/Beweglichkeit (erhalten und verbessern)
• Entspannung und Entspannungsfähigkeit

Verschiedene Sets, unterteilt in Körperregionen (es wird immer nur eine Auswahl an Übungen pro Trainingstermin durchgeführt):

• 9 Allgemeine Übungen (die mehr oder weniger größere Bereiche des Körpers ansprechen)
• 8 Übungen für Hals/Nacken
• 21 Übungen für Schultern/Schultergürtel, Arme, Ellbogen, Hände, Hangelenke, Finger…
• 24 Übungen für Hüften, Beine, Knie, Füße, Fußgelenke, Zehen…
• 7 Übungen für den Rumpf (Becken, Brustkorb, Rücken/Wirbelsäule…)
  
  
  

Seitliches Neigen

"Das Wasserrad dreht sich rückwärts"

Körper drehen

Kleine Armkreise

Weiterlesen:

Basisübungen im Chen-Stil Tai Ji Quan