Schlüsselpunkte des Qi Gong: 2. Vorbereitung / Vorbereitungszeit

(ebenso gültig für Tai Ji Quan und Yi Quan)

Vor jedem Üben ist es generell empfehlenswert, sich vorzubereiten. Dies betrifft insbesondere zwei Haupt-Aspekte:

1. Raum bzw. Ort auswählen und diesen ggf. selbst vorbereiten - angefangen bei "ggf. ein wenig Platz schaffen" (z.B. Tisch etwas beiseite stellen) bis hin zu "für ruhige und angenehme Umgebung sorgen" und möglichen Störungen so gut es geht vorbeugen (z.B. Telefon/Handy ausschalten, evtl. ruhige Musik anmachen...)
   
   
2. Sich selbst - Körper und Geist - "vorbereiten" mit vorbereitenden Übungen bzw. Aufwärmübungen vor den eigentlichen Hauptübungen. Z.B. ein paar allgemeine Lockerungsübungen/Vorübungen oder auch ruhige Stehübungen für einige Minuten. Bei den ruhigen Übungen werden z.B. allgemein entspannende Vorstellungen/Ideen empfohlen wie "Lächeln" (Inneres Lächeln), in die Weite und Stille des Kosmos hören, "Herz/Emotionen entspannen", Körper spüren, Gelenke entspannen, Körperhaltung ausrichten usw.

Vielen hilft es, regelmäßige Übungszeiten einzurichten oder "Rituale" die das Üben einleiten (und wenn es nur ein Wechsel der Kleidung, das Lüften der Wohnung oder ähnliches ist). Andere kommen besser ohne (feste) Regeln zurecht - je nach Alltag und Persönlichkeit bzw. Vorlieben.

Eine Vorbereitung ist kein absolutes "Muss". Gerade wenn man geübter ist, kann die Vorbereitungszeit ganz kurz sein oder sogar ganz wegfallen. Es kann auch sehr interessant und gut sein, explizit zu üben, ohne Vorbereitungszeit direkt mit den Hauptübungen zu beginnen - und die Erfahrung zu machen, dass dies auch geht und irgendwann dazu führt, dass man mitunter sehr schnell in ein "Übungsgefühl" hinein kommen kann ohne sich jedes Mal erst vorbereiten zu müssen. In jedem Fall empfiehlt es sich, nicht "abhängig" zu werden von einer Vorbereitung - denn zu denken "ohne Vorbereitung kann ich nicht üben" schränkt eher ein, während "ich kann jederzeit direkt loslegen" zu größerer Freiheit führt. (allerdings, auch für "Fortgeschrittene" bleibt es immer besser, sich vorzubereiten - und wenn es nur kurz ist)

Das ist allerdings auch nur möglich, weil die meisten Qi Gong-/Tai Ji Quan-/Yi Quan-Übungen zunächst mal sanft ausgeführt werden und keine "Verrenkungen" oder sehr schnelle Bewegungen beinhalten (Ausnahme: die Kampfkunst-Übungen des Tai Ji Quan und Yi Quan) - bei solcherart Bewegungen ist es natürlich in jedem Fall sinnvoll, sich vorzubereiten um Verletzungen zu vermeiden.

... und wie lange vorbereiten?

Naja, das hängt zum einen davon ab, wie lange man insgesamt Zeit zum Üben hat bzw. wie lange man insgesamt üben möchte. Die Vorbereitungszeit sollte in der Regel nicht länger sein als die eigentliche Haupt-Übungszeit. (Beispiel: hat man 30 Minuten Zeit zum Üben, dann sind 20 Minuten Aufwärmung vermutlich zu lang)

Zwischen (ca.) 5 und 15 Minuten Vorbereitungszeit dürfte für die meisten Situationen - und in unserem Kontext von Qi Gong, Tai Ji Quan und Yi Quan - angemessen und "passend" sein. Ggf. kann es aber auch länger - oder kürzer - sein. Und hat man keinen engen Zeitrahmen, dann braucht man auch gar nicht auf die Uhr gucken und macht es einfach nach Gefühl...

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Schlüsselpunkte des Qi Gong: 3. Entspannung