Vorübungen / Vorbereitende Übungen im Tai Ji Quan
Hauptideen:
- Vorbereitung/„Aufwärmung“
- Förderung des Körpergefühls / der Körperwahrnehmung
- Mobilisation/Beweglichkeit (erhalten und verbessern)
- Entspannung und Entspannungsfähigkeit
Verschiedene Sets, unterteilt in Körperregionen (es wird immer nur eine Auswahl an Übungen pro Trainingstermin durchgeführt):
- 9 Allgemeine Übungen (die mehr oder weniger größere Bereiche des Körpers ansprechen)
- 8 Übungen für Hals/Nacken
- 21 Übungen für Schultern/Schultergürtel, Arme, Ellbogen, Hände, Hangelenke, Finger…
- 24 Übungen für Hüften, Beine, Knie, Füße, Fußgelenke, Zehen…
- 7 Übungen für den Rumpf (Becken, Brustkorb, Rücken/Wirbelsäule…)
Seitliches Neigen
"Das Wasserrad dreht sich rückwärts"
Körper drehen
Kleine Armkreise
Weiterlesen:
Zhan Zhuang - "Stehen wie ein Baum"