Vorübungen / Vorbereitende Übungen im Tai Ji Quan

 

Hauptideen:

  • Vorbereitung/„Aufwärmung“
  • Förderung des Körpergefühls / der Körperwahrnehmung
  • Mobilisation/Beweglichkeit (erhalten und verbessern)
  • Entspannung und Entspannungsfähigkeit

 

Verschiedene Sets, unterteilt in Körperregionen (es wird immer nur eine Auswahl an Übungen pro Trainingstermin durchgeführt):

  • 9 Allgemeine Übungen (die mehr oder weniger größere Bereiche des Körpers ansprechen)
  • 8 Übungen für Hals/Nacken
  • 21 Übungen für Schultern/Schultergürtel, Arme, Ellbogen, Hände, Hangelenke, Finger…
  • 24 Übungen für Hüften, Beine, Knie, Füße, Fußgelenke, Zehen…
  • 7 Übungen für den Rumpf (Becken, Brustkorb, Rücken/Wirbelsäule…)


 

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Seitliches Neigen

 

"Das Wasserrad dreht sich rückwärts"

 

Körper drehen

Körper drehen

 

Kleine Armkreise

Kleine Armkreise

 

 

 

 

Weiterlesen:

Zhan Zhuang - "Stehen wie ein Baum"