Zhan Zhuang ("Stehende Säule") im Tai Ji Quan
Das sogenannte Zhan Zhuang - oder auch "Stehende Säule" - gehört im Tai Ji Quan zu den ruhigeren, stilleren Übungen. D.h. es ist einerseits von der Übungsart her "meditativ" - und zum anderen ist ein großer Vorteil beim "Stillen Stehen", wie Zhan Zhuang auch oft genannt wird, dass man sich auf Aspekte wie Körperhaltung, Entspannung im Körper sowie auf kleinere Bewegungen gut konzentrieren kann, eben gerade weil man sich dabei nicht mit größeren Bewegungen oder komplexeren Bewegungsabläufen (wie es z.B. in der Tai Ji Quan-Form der Fall ist) beschäftigen muss.
Im Chen-Stil Tai Ji Quan nach Chen Yu gibt es sechs Zhan Zhuang-Positionen, die man nicht alle auf einmal üben muss, sondern nach und nach hinzunehmen kann. Bei manchen Positionen gibt es Variationen - und im Grunde genommen könnte man das allererste Bild der Ersten Form - die "Vorbereitungsstellung" - ebenfalls als eine Art von Zhan Zhuang-Übung ansehen, wenn man sich die Zeit zur Vorbereitung dabei tatsächlich für ein paar Minuten nehmen sollte.
- 站桩 Zhan Zhuang – „Stehen-Basis“, „Stehen wie eine Säule“, „Säulenübungen“, „Stehen wie ein Baum“, „Pfahl-Stehen“... (alles verschiedene Übersetzungsmöglichkeiten für "Zhan Zhuang")
- 站 Zhàn – stehen
- 桩(樁) Zhuāng – Pfahl; Basis, Fundament
Hauptideen im Zhan Zhuang:
- Ruhe, Körperhaltung, Entspannung suchen und finden...
- ohne auf Bewegungsabläufe achten zu müssen kann man besser auf andere Dinge achten… (z.B. Körpergefühl/-wahrnehmung, Körperhaltung, Entspannung/Anspannung im Körper, 18 Basisanforderungen, …)
- außen (relativ) unbeweglich – innen beweglich (--> Missverständnis, dass alles unbeweglich sein soll beim Zhan Zhuang-Üben…)
- In der Ruhe die Bewegung suchen... (und bei bewegteren Übungen: in der Bewegung die Ruhe suchen)
Zhan Zhuang - Position 1
FAQs - Häufige Fragen und Antworten
Frage 1: Ist das Zhan Zhuang im Chen Yu-Tai Ji Quan genauso wichtig wie im Yi Quan?
Antwort: Nein. Das Yi Quan legt deutlich mehr Gewicht auf das Training von Zhan Zhuang als fast alle anderen Systeme überhaupt. Das Yi Quan ist wohl v.a. bekannt wegen seines Zhan Zhuang-Trainings... das Yi Quan-Zhan Zhuang ist fast schon eine Art Erkennungsmerkmal für Yi Quan. - Im Chen Yu-Tai Ji Quan ist das Zhan Zhuang zwar auch eine wichtige Übung, aber es hat eben nicht die zentrale Rolle wie im Yi Quan, sondern ist in gewissem Sinne "einfach" nur ein Übungsbereich von mehreren Übungsbereichen (insbesondere am Anfang sind auch Basisübungen und die Form zu erlernen wichtiger als Zhan Zhuang).
Frage 2: Ist das Zhan Zhuang im Chen Yu-Tai Ji Quan "bewegt" wie im Yi Quan (oder "unbewegt" wie in den meisten anderen Tai Ji Quan-Richtungen)?
Antwort: Tatsächlich ist das Zhan Zhuang im Chen Yu-Tai Ji Quan auch eher "bewegt" (klein), hat also in gewissem Sinne Ähnlichkeiten mit dem Yi Quan-Zhan Zhuang. Ein Zhan Zhuang-Training welches ganz "erstarrt" und bewegungslos ist, ist sowohl aus Yi Quan und Chen Yu-Tai Ji Quan-Sicht "falsch". Relativ bewegungslos "Rumzustehen" ist eine Methode, d.h. sie ermöglicht, andere Dinge in dem Moment zu machen. Einfach nur ziemlich/ganz unbewegt dazustehen und das nicht für etwas anderes zu nutzen, ist - es gibt leider keinen angenehmeren Ausdruck dafür - Zeitverschwendung.
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